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【早安健康／陳建甫編譯】知名人瑞雙胞胎金銀婆婆是上個世紀末最受世界注目的長壽姊妹，雖然兩人分別在2000年以及2001年過世了，但是銀婆婆的四個女兒也因為超過90歲仍健康硬朗，成為了日本民眾心目中理想的晚年生活代表。近來日本便有電視台走訪四姊妹中現在同居的津田千多代（現年98歲）以及蟹江美根代（現年93歲），研究到底是怎麼樣的生活習慣可以讓她們活得既長壽又健康。
銀婆婆一家長壽四大秘訣：常吃肉、多出門、睡前抬腿並鍛鍊下半身
蟹江美根代表示，其實她們四姊妹從母親身上學到了四大健康秘訣，分別是：常吃肉、多出門、睡前抬腿並鍛鍊下半身。其中針對常吃肉這點，蟹江美根代表示，從小到大家中最容易感冒的就是不愛吃肉的她，而母親從小就告誡她要多吃魚和肉才能常保健康，自從她開始養成吃肉習慣後，果真幾乎不曾感冒過。
抗老專家：老年人多吃肉可以強化血管、提高免疫力
而日本抗加齡醫學會專門醫師江田証則表示，雖然許多人都擔心吃肉會引起膽固醇過高、肥胖等問題，對心血管恐造成傷害，但是隨著衰老造成的身體能力退化、肌力流失時，醫學上更建議高齡者可以多吃一些肉類來攝取豐富且品質優良的蛋白質，當體內蛋白質充足就能強化血管、增加免疫細胞，甚至也能維持腦部機能來避免其退化。至於膽固醇方面，其實日本厚生勞動省早在2015年就將《食物攝取基準》表單中的膽固醇欄位移除，這是根據日本動脈硬化學會的長期研究，發現飲食習慣幾乎無法調節體內的膽固醇數值的結果所來。
提到多出門這一點，其實從母輩的金銀姊妹年齡破百才出道甚至發行唱片，就可以窺見這家人相當喜歡與人交流、享受生活。而四姊妹中的長女矢野年子也為了預防失智，從2003年開始與妹妹津田千多代同居至2013年，後來矢野年子才因為妹妹也年屆95歲高齡，改由子女接回家中照護。津田千多代也在姊姊搬回家後，改跟原本就住在附近的妹妹美根代一同生活至今。現在四姊妹依然頻繁見面交流，保有快樂積極的人生態度。
關於睡前抬腿的部分，蟹江美根代也表示，母親在晚年曾提醒她們，若是因為老了而在家中久坐，那一定要抬腿並按摩來促進下半身血液回流，如此一來就能保有良好的肌力、行走能力，也能提高睡眠品質。
銀婆婆秘傳的抬腿按摩：
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
1. 平躺後將雙腳抬起至90度，這時要注意雙腳腳尖保持與地面平行，這樣才能夠鍛鍊到腿部後側的肌肉。
2. 接著打開雙腳再合起，雙手也可以放在大腿根部來輔助身體平衡。
3. 將雙腳合起後則可以用手稍微按摩一下小腿肚、膝蓋後側、大腿後側等部分，反覆進行開合、按摩至雙腿熱起來即可。
老人家爬樓梯速度慢 反而更能確實運動腿部肌肉
而蟹江美根代表示也表示，其實鍛鍊下半身的目的與睡前抬腿相似，都是為了降低老年可能臥病在床的機率，她自己自從母親16年前過世後，就接替了母親的職位，每天都爬上二樓到家中牌位前，與祖先打聲招呼。
日本高血壓名醫原田和昌指出，其實老人家每天爬樓梯來鍛鍊腿力是相當正確的，尤其是隨著年紀越大，行走速度會變得較為緩慢，在每一步每一步踏穩樓梯的時候，其實可以持續刺激到腿部肌肉，運動量也會比年輕人快速爬樓梯來得更大一些。而且爬樓梯除了可以運動到下半身之外，也能夠作為老人家發散壓力的管道，所以對於健康來說也是非常有益的。
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高利貸（又称放數）指要求特别高利息的貸款。 元代稱羊羔利。 高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊；在馬來西亞，新加坡一帶又稱為“阿窿”。 由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制，這些契约一般必須抵押，甚至必須立下字據。
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高利貸- 维基百科，自由的百科全书
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高利貸（又称放數）指要求特别高利息的貸款。元代稱羊羔利。高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊；在馬來西亞，新加坡一帶又稱為“阿窿”。由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制，這些契约一般必須抵押，甚至必須立下字據。非法的高利貸借款契约不受法律保护，契约很可能在法庭会被宣告无效。
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高利貸合法嗎？要多高的利息才算「重利罪」？ – FOLLAW
https://www.follaw.tw/f06/12647/
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高利貸- MBA智库百科
wiki.mbalib.com/zh-tw/高利贷
高利貸，或作大耳窿、地下錢莊，這些現今稱為“放數”的放債人，向“高利貸”借錢，一般毋須抵押，甚至毋須立下字據。 經濟史學者通常會按照如下方式定義高利貸:選定一個“我們覺得合適的”數字,比如20%的年利率,然後把利率超過了20%的任何借貸定義為高利貸。這樣的定義從字面意思上看並沒有錯,因為超過20%的利率的確比較“高”。
何謂高利貸放？ - 內政部
https://www.moi.gov.tw/chi/chi_faq/faq_detail.aspx?t=2&n=9980&p=67...
一、高利貸（重利）的定義年利率超過法定標準即可能成立重利，其中當舖業法第11條規定百分之三十（收取之倉棧費以1次為限）；民法第203條規定：「應付利息之債務，其利率未經約定，亦無法律可據者，週年利率為百分之五。」第205條：「約定利率，超過週年百分之二十者，債權人對於超過部分之利息，無請求權。」第206條：「債權人除前 ...
運將借2.4萬高利貸不還結果他家變這樣... | 社會| 即時 - 聯合新聞網
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2017年2月21日 - 台中市賴姓運將向台中市警局刑警大隊報案，稱自己透過手機訊息，向綽號「小林」的工廠王姓小開借款3萬元，月息為25%，扣款6千，實拿2.4萬元，每日需還款一千元，但償還一期後就無力還款，未料自家就遭不明人士潑漆，住家附近的鄰居轎車，全被夾上寫有「此人四處騙錢」的傳單；王到案後坦言借錢，但不認毀損， ...
高利贷（金融名词）_百度百科
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高利贷是指索取特别高额利息的贷款。它产生于原始社会末期，在奴隶社会和封建社会，它是信用的基本形式。也就是说，在资本主义社会出现之前，在现代银行制度建立之前，民间放贷都是利息很高的。根据《中国人民银行关于取缔地下钱庄及打击高利贷行为的通知》中规定：民间个人借贷利率由借...
放高利貸不可以嗎？ 談重利罪 少年法律 國語日報社網站
https://www.mdnkids.com/law/detail.asp?sn=396
放高利貸不可以嗎？─談重利罪＝＝. 文／馬培基. 小翔經常在電視上看到現金卡廣告，廣告中不斷強調借錢很容易，借了錢可以購買想要的東西。小翔覺得很疑惑：「銀行是慈善機構嗎？為什麼一直借錢給人？」小翔好奇的問爸爸，爸爸回答說：「銀行借錢給人，會收取一定比例的利息，借錢的人將來也必須還錢，如果不還，銀行會向法院 ...
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